Witam, Wczoraj podczas wyciskania na barki na siedząco poczułem lekkie ukłucie podczas spięcia mięśni brzucha. Generalnie to trening dokończyłem bez żadnych dolegliwośći jednak pojawił się w tym miejscu mały okrągły siniak. Żadnego guzka ani innych dolegliwości nie odczuwam boli tylko lekko przy dotyku w tym miejscu jak typowy siniak. Spinanie [...]
[...] aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + [...]
[...] jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam [...]
[...] w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden dzień robi około 10 różnych ćwiczeń po 4serie, w każdej seri po 10 powtórzeń. Jak kończymy trening trwa około 2 godzin razem z rozgrzewką to jestem na max zmęczony. Ale wydaje mi się że jest to za dużo ćw jak na jeden dzień i na początek źle to robimy. Czytałem [...]
Witam. Przeczytałem gdzieś, że triceps jest naturalnie większy od bicepsa i tak mi w głowie zaświatał plan ułożenia treningu, który zakładałby maksymalne wykorzystanie wszytskich grup mięśni (oczywiście zdaję se sprawę, że to niewykonalne do końca). Skoro triceps to 3 mięśnie a biceps 2, to czy warto je ćwiczyć w takiej proporcji? Jak zatem [...]
[...] press 3s rozpietki 3s prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s uginanie ramion stojąc 3s uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s unoszenie [...]
[...] tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie gornym pewnie a boczny w planie A: taka geneza tego cwiczenia w tym planie %-) ) tric: prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami bic: uginanie ramion z hantlami No i myśle nad wrzuceniem brzucha, czy 2 serie na ławce skośnej + 2 serie unoszenia kolan w zwisie co trening bedzie dobre?
Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;) Pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam wszystkich:) Mam bardzo wazne pytanie dotyczące właściwego odzywiania się. Mianowicie : O 19 mam trening kick boxingu, w domu jestem o 21,40 i biore się za kolacje. Mam dietę której staram sie trzymac, ale przed treningiem nie moge duzo jesc bo sie ciezko cwiczy wiec jedynie mi zostaje zjesc po treningu. Odrazu jak wracam przewaznie sobie [...]
Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]
[...] mniesni a poszeżyc barki ,plecy i ramiona. czy warto zainwestowac w wiosełka zeby miesnie w tych okolicach mialy trudniej i sie bardziej rozwineły ?? Jesli ktos posiada jakies fajne fotki pływakow to są mile widziane. I czy trening 3 razy w tygodniu po 60 minut pozwoli mi to osiagnac. Prosze o odpowiedzi
Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]
Witam. Jestem tu początkujący i chciałbym się dowiedziec od czego ma zacząc trening taki zielony koleś jak ja... Dziś był mój pierwszy dzień w domowej siłowni i na początek zająłem się klatką i bicepsem oraz mięśniami brzucha... Chciałbym się też dowiedziec czy można ćwiczyć codziennie na siłowni. Czekam na odpowiedzi ekspertów...nie potrzebuje [...]
[...] doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio celem jest zgubienie brzucha, bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas [...]
Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]
[...] skos: 4x5 podciaganie szeroko: 4x5 unoszenie na boki w opadzie 3x8 uginanie hantlami: 3x8 poręcze: 3x8 wspiecia na jednej nodze 3x20 unoszenie nog w zwisie 3x20 trening co drugi dzien, na zmiane zestawy A i B. chce sprobowac z mniejszymi powtorzeniami, by czyms zaskonczyc organizm bo ostatnio nie szlo mi kompletnie. przerwy miedzy [...]
[...] razowym bo go nie znosze} Z góry dziekuje za pomoc prosze patrzec do postu o takiej samej nazwie,mam kłopoty z umieszczeniem tego Rzuc okiem na ta dietke i uporzadkuj moj trening co dawałem Mam małe kłopotki z umieszczeniem tego Mam 17 lat 73 kg trenuje ok 4 miesiacer i zalezy mi na rzezbie brzucha do wakacji oraz podciagnieciu sylwetki . Po [...]
Witam, potrzebuje rady bardziej doświadczonych kolegów. Mniej więcej po 3 latach wróciłem na siłownie, treningi zacząłem ok czerwca tego roku. Ważyłem wtedy ok 75 kg, obecnie 92kg, czyli przytyłem prawie 20 kg. Fakt, że staram się trzymać diete wysokobiałkową i jem w miare regularnie. Ponadto zwiększyły się moje rozmiary: talia 100cm, klatka 118, [...]
[...] rodziców od razu na całe koszty a z umiarem po trochę. Takie produkty chyba mają długą date przydatności co mówicie ? 3. Aeroby ? Są potrzebne ? Niby bez nich także się da. 4.Jak powinien wyglądać trening ? Trzeba go jakoś diametralnie zmienić ? Na jakiś typowy pod redukcje ? Chciałbym jak najmniej utracić siły jeśli tak się da. Pozdrawiam
[...] tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof pressa) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
